viernes, 19 de febrero de 2016

Autorregulación.

Extendiendo la autorregulación
Por Rebecca MacSween


     La habilidad para alternar entre estados de calma y estados activos en respuesta a nuestro entorno interno y externo es parte del acto de equilibrio llamado autorregulación. En el contexto de un enfoque terapéutico, la autorregulación se considera tanto un proceso subconsciente como una habilidad que mediamos conscientemente

     Por ejemplo, ante una amenaza nuestro cuerpo se tensa. Esta respuesta de tensión es puramente autonómica (reflejo subconsciente). Una vez transcurrido el evento o cuando el nivel de amenaza disminuye, podemos regresar a un estado más relajado mediante una combinación de actividad consciente y autonómica. Este ciclo es parte del proceso de la autorregulación. Es interesante notar cómo en estas respuestas reflejas es nuestro cuerpo el que percibe la situación como segura o peligrosa antes de que lo haga nuestra mente consciente. Esto ocurre mediante un proceso de neurocepción*. 

     La autorregulación es una habilidad que desarrollamos. De pequeños necesitamos ayuda, por ejemplo, para conciliar el sueño, recuperarnos tras un disgusto, etc. De hecho, este aprendizaje se inicia a partir de la concepción. Aprendemos cómo hacerlo a través del ejemplo que proporcionan nuestros cuidadores principales, para responder ante el estrés o la amenaza y con qué facilidad o no son capaces de regresar a un estado de calma. Se convierten efectivamente en nuestro ‘sistema nervioso auxiliar’. Por ejemplo, ¿nos transmiten el mensaje que las emociones deben ser controladas? ¿Cómo expresan el miedo? ¿Son capaces de manifestar emociones fuertes y luego recuperarse? ¿Tienen la capacidad de tomar pausas y asentarse cuando comienzan a sentirse agobiados? ¿Saben cómo relajarse? ¿Es seguro presentar emociones como tristeza, ira, etc? Sean cuáles sean sus respuestas internas, nos basamos en ellas como parte natural de nuestro desarrollo . Dependemos de las respuestas emocionales y físicas de nuestros cuidadores principales, y no de sus palabras, para mostrarnos qué es seguro y qué no lo es, y cómo hacer frente tanto a retos como amenazas. 

     Empleando conciencia en la etapa adulta, es posible cultivar respuestas más fluidas y flexibles a los entornos internos y externos e incrementar nuestra capacidad para la autorregulación. Si por alguna razón hemos desarrollado una respuesta habitual que nos mantiene en un estado elevado de vigilancia y tensión, será posible recuperar la gama completa de expresión de nuestro sistema nervioso. Los beneficios incluyen un aumento del temple emocional, más flexibilidad mental, y capacidad para el reposo y afincarse en el presente. Estos tres aspectos (temple emocional, flexibilidad mental/actitudinal, y presencia) crean un entorno favorable para relacionarse con los demás y con nosotros mismos

     En nuestra práctica del trabajo con bebés y niños debemos primero abordar el rango de respuesta de los padres. Mientras ayudamos al padre a alcanzar un estado de mayores recursos, el niño absorbe la transformación que tiene lugar en el sistema de su progenitor. El niño literalmente aprende, momento a momento, mediante la transformación que tiene lugar en el sistema nervioso de su figura de apego. Este proceso diádico se conoce también como ‘regulación relacional’. Una conexión consciente con las sensaciones corporales es clave para recuperar una expresión plena y flexible del sistema nervioso. Las sensaciones marcan el camino hacia dónde el cuerpo debe ir para hallar su equilibrio. Como terapeutas, a través de una combinación de habilidades manuales y de escucha, facilitamos el paso del cuerpo/mente a través de estados cíclicos de alerta y relajación a la vez que el sistema nervioso encuentra su camino hacia un estado de mayores recursos.

     La autorregulación, a veces conocido como ‘equilibrio dinámico’, es un aspecto importante para el bienestar. Si se le presenta la oportunidad, en un entorno respetuoso, el cuerpo sabe cómo hallar un estado relajado, de mayores recursos a la vez que se mantiene dinámicamente receptivo


Neurocepción, un término acuñado por Stephen Porges que describe cómo, a nivel subconsciente, los circuitos neurales discriminan entre situaciones o personas seguras, peligrosas o si suponen una amenaza para la propia vida


Enlaces originales: implicitmovement.com

martes, 23 de junio de 2015

Encuentro de verano: "Conciencia global"

En los próximos días celebraremos el encuentro de Qi Gong de verano, en la localidad de Santo Domingo de Silos.

Las cuestiones a tratar:


ASPECTOS GENERALES DE LA PRÁCTICA: Presentación

¿Qué es el Qi Gong?.

     El Qi Gong es un arte relativo al conocimiento de la energía vital (en una de sus múltiples acepciones). Este conocimiento se aplica a la salud, las artes marciales y al desarrollo de la consciencia. Su raíz filosófica es el taoísmo y su base teórica es la medicina tradicional china.


Principios básicos de la práctica:

.- Familiarizarse con el cuerpo, la energía, las emociones y los pensamientos. Hacerse responsable de la propia salud conociendo la relación entre todas las dimensiones del SER.
.- Conocer la respiración. La respiración ayuda a desarrollar conciencia; facilita la regulación del cuerpo, la mente y las emociones; es la mejor estrategia para aumentar y aprender a dirigir el qi del cuerpo.
.- Principios básicos de meditación. De la técnica a la meditación natural.
.- Las técnicas del Qi Gong: Respiraciones en movimiento; trabajar con articulaciones y tendones; la Meditación sedente y en pie. Utilidades, ventajas y efectos de las distintas maneras de practicar.


Cómo y cuándo practicar:

.- Qué buscamos: El énfasis según la salud, las artes marciales o la búsqueda espiritual.
.- Adaptarse a las estaciones, a los ciclos diurnos y a las características personales.


EL SEMINARIO: “Conciencia Global”

Objetivos:

1º.- Aumentar el nivel de Autociencia:

Intentaremos estar más conscientes de nuestro cuerpo físico para descubrir el cuerpo energético y desde ahí hacernos transparentes a nuestras emociones y pensamientos.

2º.- Descubrir los centros:

·         Centros físicos: Centro Abdominal y centro craneal
·         Neutralidad Emocional.
·         Silencio mental: Escucha desapegada. Emociones y pensamientos se retroalimentan.  

3º.- Comunicarse con la experiencia interior y exterior.  Una vez centrados podemos desarrollar una conciencia global.


Prácticas:

Viernes: Preparación.

·         Estimular la propiocepción. Estiramientos Qi Gong.
·         Meditación
·         Toma de conciencia de nuestro estado interno

Sábado: Descubriendo el cuerpo. Si queremos conocernos más tenemos que afinar la herramienta sensitiva. Todo lo que ocurre en la esfera mental y emocional tiene un impacto en el cuerpo físico.

·         Respiración y movimiento. Un camino hacia la integración consciente de lo que ocurre aquí y ahora.
·         Meditación: Conectar con el silencio, la neutralidad y el cuerpo energético.
·         Desarrollar los sentidos: Estimular el sistema nervioso, propiocepción, conciencia corporal y de la circulación del Qi. Estiramientos Qi Gong,
·         Descubrimiento de los centros del cráneo y el abdomen. Acumulación de Qi y despertar del canal central. Despliegue de la respiración primaria y mayor conciencia del SER. Los canales de empuje y la circulación del Qi.
·         Práctica por parejas. Sistema craneosacral.

Domingo: Conectar con el exterior desde el centro. Una vez instalados los centros físicos, la neutralidad emocional y el silencio interior,  exploramos con los sentidos hacia afuera y escuchamos los sentimientos sutiles del corazón.

·         Respiración consciente integrando la escucha de la naturaleza
·         Meditación en la naturaleza
·         Caminar en silencio escuchando.
·         Revisión personal, puesta en común y revisión general del objetivo del seminario.


Fechas: del 26 al 28 de junio en Santo Domingo de Silos
Contacto: jesusfh@gmail.com